غزيرة، مؤلمة ومزعجة، دائما ما تكون فترة الحيض غير مرحب بها. لتتجاوزي الأمر وتعيشي هذه الفترة من الشهر بطمأنينة، إليك بعض النصائح العملية !
مارسي الرياضة !
من البديهي أننا لا نتحدث هنا عن المشاركة في سباق الماراتون، بل عن حصة قصيرة من المشي السريع أو السباحة الخفيفة، حتى تحفزي الدورة الدموية وتجعلي عضلاتك تسترخي. والأهم، سيساعدك هذا النشاط البدني على تخفيف حدة الألم.
حافظي على نظافتك
نظرا للرطوبة ونزيف الدم، تجد البكتيريا الظروف المثالية لتكاثرها. لمنع ذلك، غيري فوطتك الصحية كل 4 ساعات على الأقل، واغسلي جيدا منطقتك الحميمة بالماء. لكن، لا تقومي أبدا بإدخال الماء إلى مهبلك! ينصح كذلك بارتداء ملابس داخلية قطنية لأنها تمتص العرق ولا تخنق البشرة.
جربي التأمل
بسبب التغيرات الهرمونية، يتعكر مزاج النساء خلال فترة الحيض. لتهدئي وتضعي حدا لانزعاجك، حاولي ممارسة التأمل خلال النهار وقبل النوم.
تناولي الشكولاتة
غالبا ما تأتي الدورة الشهرية مصحوبة برغبة لا تقاوم في تناول السكريات ! لذا، عوض التهامك لعلبة بسكويت كاملة، قومي بتناول بعض قطع من الشكولاتة السوداء التي ستساعدك على تحسين مزاجك المتعكر.
نامي 8 ساعات
النوم لوقت كاف أساسي للحفاظ على الأداء السليم لجسمك، خصوصا خلال هذه الفترة الصعبة. حاولي إذا أن تسترخي، واشربي منقوع النباتات المهدئة لتخفيف الألم وتحفيز شعورك بالنعاس.
هل كنت تعلمين ؟
خلال فترة الحيض، تفقد النساء في المتوسط بين 50 و150 مل من الدم.
