في إطار الحميات التي تهدف إلى التخسيس، عليكم أن تعرفوا ما هي الأخطاء التي يجب تفاديها لفقدان وزنكم بشكل فعال والحفاظ على استقراره.
ربما تعتقدون أنكم تقومون بالواجب في حميتكم، غير أنه يحتمل أن تكونوا تقومون بأخطاء ستمنعكم من بلوغ هدفكم. فيصير فقدان الوزن وبلوغ القوام الذي تحلمون به أمرا معقدا.
الخطأ 1: الشروع في حمية شديدة للتخسيس دون القيام بتمارين رياضية
تطرح الحميات الشديدة للتخسيس مشكلين كبيرين:
- نسبة كبيرة من الوزن الذي تفقدون يأتي من نسيج العضلات، ما يعني أنه حتى لو نقص وزنكم فإن بشرتكم ماتزال مترهلة.
- كلما طالت حميتكم الشديدة أكثر كلما تباطأ أيضكم. تحدد العضلات أيض جسمكم، لذا فعندما تفقدونها تقلصون قدرات الأيض. عند نهاية هذا النوع من الحمية، ستستعيدون كل الوزن المفقود على شكل دهون، وقد يزداد أكثر من ما كان عليه، كما سترتفع حدة مشاكل فقدان العضلات.
الخطأ 2: التركيز على الميزان لا غير
ماذا تعتقدون أن الناس ترى على الشاطئ؟ هل تعتقدون أنهم يرون مظهر جسمكم أم الكيلوغرامات على ميزانكم؟ يركز أغلب الأشخاص الذين يقومون بحمية لفقدان الوزن فقط على الوزن الذي يحدده الميزان، في حين أنه لا يمثل دائما كيف هم يبدون حقا.
إذا كنتم تمارسون الرياضة بالشكل الصحيح، ستقوون عضلاتكم وتفقدون الدهون في نفس الآن. إذا فقدتم كيلوغرامين من الدهون واكتسبتم كيلوغرامين من الكتلة العضلية في نفس الوقت فإن مؤشر الميزان لا يتحرك، رغم أنكم صرتم في وضع أفضل وقادرين على ارتداء ثيابكم بسهولة أكبر، هذا لأن العضلات أكثر كثافة ما يجعلها تحتل مكانا أقل من الدهون. لهذا فإن مظهركم لا يتعلق بالوزن المحدد في الميزان.
الخطأ 3: تجاهل وجبة الإفطار
لابد أنكم سمعتم بالأمر من قبل، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن هل تعلمون لماذا؟ عندما تستيقظون في الصباح، تكونون متوقفين عن الأكل منذ 8 ساعات أو أكثر، لهذا يحتاج جسمكم إلى العناصر المغذية. عندما لا تمنحونه أي شيء ليستعيد حيويته، يشرع في تحليل العضلة للحصول على الطاقة، ما يعتبر أمرا سيئا باعتبار أن عضلتكم هي أيضكم. إذا كنتم لا تتناولون وجبة الإفطار، فأنتم تدمرون قدرة جسمكم على حرق السعرات الحرارية.
الخطأ 4: الاعتماد على الحبوب المنحفة
تعتبر الأدوية المنحفة بديلا للحميات الغذائية، وتستعمل غالبا لفقدان الوزن. توجد أنواع عديدة من الأدوية المضادة للسمنة، غير أنها غالبا ما لا تؤدي إلى أي نتيجة. لفقدان الوزن دون استعادته بعد نهاية الحمية، اعتمدوا مقاربة طبيعية ومنطقية من خلال موازنة تغذيتكم.
الخطأ 5: أكل القليل من الطعام
لابد من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم (الفطور، الغذاء، العشاء) للحفاظ على جسم في صحة ولياقة جيدة. وأنصحكم بالإضافة إلى الوجبات الثلاث بتناول طعام خفيف صحي مرتين في اليوم.
تخيلوا سيارة بمحرك قوي تحاول السير بخمسمائة كيلومتر بعشر لترات فقط من البنزين، إنه نفس الأمر.
الخطأ 6: أكل مشاعركم
تؤدي بعض الأغذية إلى الشعور بمشاعر إيجابية وسلبية أيضا. يلجأ الكثير من متبعي حميات التخسيس إلى الأكل عند شعورهم بالقلق، الاكتئاب، الغضب، الحزن؛ إلخ. لا تأكلوا مشاعركم، عبروا عنها!
الخطأ 7: عدم النوم بالشكل الكافي
هل تذهبون إلى السرير في الوقت المناسب؟ تنامون 8 ساعات على الأقل في الليلة؟ يؤدي التوتر الناتج عن قلة النوم إلى رفع مستوى الكورتيزل (هرمون التوتر). إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعا بشكل مزمن، فإن فقدان الوزن سيصير مهمة صعبة، بل قد يزداد أكثر.
خلاصة
إذا كنتم تتبعون حمية ولم تبلغوا بعد النتائج المرجوة، تأكدوا أنكم لا تقومون بأحد هذه الأخطاء. التزموا مع نفسكم بتصحيح خطأ في الأسبوع (لا تحاولوا تغيير كل شيء فجأة، لن ينجح ذلك) وستلاحظون أن وزنكم نقص بشكل واضح.
