لا تنامون لوقت كاف أو تعانون اضطرابات أخرى خلال النوم ؟ في الحالتين معا، يؤثر الأرق سلبا على صحتكم وجودة حياتكم. للتخلص منه، إليكم بعض الحلول السهلة والفعالة.
يمكن التمييز بين نوعين من الأرق : حاد ومزمن. يكون الأول مؤقتا، ويرجع في الغالب إلى مشكل يشعركم بالتوتر والقلق، بينما يشكل النوع الثاني تعبيرا عن مشاكل أكثر تعقيدا.
عندما تعانون من الأرق أو تنامون نوما متقطعا، تشعرون في اليوم الموالي بالتعب، بنقص في الطاقة وصعوبة
في التركيز.
عوض اللجوء إلى الأدوية التي تؤدي إلى نوع من التعود بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى، اكتشفوا وصفتين طبيعيتين تساعدان على محاربة الأرق : العسل
وخل التفاح.
العسل لنوم أفضل
يستعمل العسل منذ القدم لخصائصه المهدئة، حيث كان الصينيون يتناولونه ليناموا جيدا. يحتوي العسل على عناصر تسهل الاستسلام للنوم، الأحماض الدهنية أوميغا – 3 التي تحد من التعب، مما يساعد على الاسترخاء والغط في النوم. إذا عجزتم عن النوم، تناولوا العسل، فالسكر الذي يحتوي عليه يرفع نسبة الأنسولين ويساعد على إنتاج السيروتونين، الهرمون الذي يحسن المزاج ويساعد على الاسترخاء.
خل التفاح، سر الليالي الهادئة
فوائد خل التفاح معروفة منذ زمن طويل. إذ كان اليونانيون القدامى يستعملونه كمطهر ومضاد حيوي طبيعي، لكنه فعال أيضا في المساعدة على النوم بسرعة. فاستهلاكه يساعد على إفراز التريبتوفان الذي يتحول إلى سيروتونين، العنصر الذي يساعد على النوم بشكل سريع وطبيعي.
مزيج الخل والعسل
للاسترخاء والنوم بشكل أسرع، ينصح بأخذ حمام مهدئ مع شراب ساخن. قوموا بإعداد كوب من الشاي أو شراب البابونج، الناردين، أو زهرة الآلام، والاستمتاع بفوائد هذه الأعشاب المهدئة بينما تستحمون. للرفع من المفعول المنوم لشرابكم، أضيفوا إليه ملعقتين من خل التفاح وأخريين من العسل. ستشعرون فورا بالاسترخاء وبرغبة ملحة في النوم.
