يشتكي الكثير من الأشخاص من الشعور بالجوع أو ما يُسمى بالنهم في ساعات الليل المتأخرة. فماهي أضرار هذه العادة؟ وهل هناك بدائل لتفادي تناول الطعام ليلا؟ كل هذه الأجوبة تجدونها في السطور التالية.
أضرار تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل:
-الأرق.
-اكتساب الوزن وصعوبة حرق السعرات الحرارية.
-صعوبة الهضم واضطرابات وحرقة المعدة.
-ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لتجنب تناول الطعام في الليل:
-تناول الوجبات الكاملة خلال النهار، إذ لا يجب أن يُهمل الشخص أيا من وجبة الفطور الغذاء أو العشاء.
-الابتعاد عن أجواء الضغط والتوتر.
-تغيير روتين اليوم. كممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة التي تُغير من الحالة المزاجية للشخص.
-شرب كميات وفيرة من المياه، لأن حاجة الجسم للماء تُعطي إشارة كاذبة بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة.
-تناول الفواكه والسلطات على وجبة العشاء والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
-شرب مختلف أنواع الشاي. سيساعد هذا على تعزيز شعورك بالشبع ويُقلل من رغبتك في تناول المزيد من الأطعمة.
-الابتعاد عن السهر وضبط الساعة البيولوجية.
ملاحظة: من بين الأسباب التي تؤدي أيضا للشعور بالجوع في الليل، اختلال الهرمونات. لهذا يجب أجراء الفحوصات اللازمة.
