كثيرة هي العوامل التي قد تؤدي إلى انتفاخ القدمين، الكاحلين، الركبتين واليدين. قد ينتج ذلك عن عاداتنا اليومية، عن الهرمونات، وفي حالات أخرى عن الحرارة. اكتشفوا معنا كيف تخففون من حدة هذا المشكل.
انتفاخ القدمين واليدين من التجارب الإنسانية الأكثر شيوعا، والتي تشكل إزعاجا كبيرا لمن يعاني منها. تحاولون فهم السبب؟ إليكم بعض المعلومات حول الموضوع، بعض الحلول ومجموعة من النصائح المفيدة.
انعدام الحركة
نقضي الكثير من الوقت في وضعية الجلوس أو الوقوف. سواء في العمل أو في حياتنا في البيت، يمكن لهذه العادة أن تساهم في انتفاخ القدمين والكاحلين. والسبب: مشكل في الدورة الدموية؛ لأن عضلات القدمين، الكاحلين والركبتين لا تتقلص إلا عندما تتحركون. وعندما تظلون على نفس الوضعية لفترة طويلة، يتراكم خلالها الدم والسوائل في هذه المناطق؛ ما يسبب الانتفاخ. لمحاربة هذا المشكل، غيروا وضعية جسمكم باستمرار. احملوا قدميكم إلى أعلى أو انهضوا وامشوا.
التمارين الرياضية والحرارة
ممارسة الرياضة أو مجرد التجول في درجة حرارة مرتفعة، يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ اليدين أو القدمين. وذلك لأن الحرارة تولد في جسمنا رد فعل التبريد، ما يسبب التعرق، وبالتالي تتوسع الأوعية الدموية على مستوى سطح البشرة. في حالة الانتفاخ، أزيلوا أي خواتم أو مجوهرات قبل ممارسة التمارين الرياضية أو قبل تعرضكم للحرارة. ما عليكم إلا انتظار جسمكم حتى يصير باردا ليزول الانتفاخ.
الإكثار من الملح
صحيح أن الأطعمة المالحة لذيذة، لكن الإفراط فيها يسبب مشكل احتباس الماء. تأتي أكبر نسبة من الملح من الخبز، المأكولات الخفيفة، المعلبات والأطعمة الصناعية. استهلكوا أغذية تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم، ولا تضعوا الكثير من الملح عند الطبخ. ركزوا على نكهات أخرى عوض الإكثار من الملح، ولا تترددوا في استعمال التوابل والأعشاب العطرية.
المتلازمة السابقة للحيض
قبل الحيض، قد تشعرين بعدة أعراض مزعجة: التهيج، القلق، الأرق، التعب، آلام في الثديين، وانتفاخ اليدين، القدمين أو الركبتين بسبب احتباس الماء. للوقاية من المشكل الأخير، ينصح بتفادي الإفراط في استهلاك الملح.
الحمل
يمكن لهرمونات الحمل أن تسبب توسعا مؤقتا على مستوى الأربطة والمفاصل، خصوصا بعد الشهر الثالث. كما أن حجم الجنين ووضعه قد يؤثران على عملية الدورة الدموية، ما يمكن أن يولد انتفاخ اليدين والقدمين. قد يتضاعف هذا المشكل إذا ترافق بالوقوف والجلوس لفترات طويلة. حاولي رفع قدميك نحو الأعلى من حين لآخر. إذا أصبت بانتفاخ مفاجئ على مستوى اليدين، القدمين والوجه، فاتصلي بطبيبك في أسرع وقت ممكن.
