هناك فئة كبيرة من الأشخاص يرغبون في التخلص من بعض الكيلوغرامات وإنقاص الوزن للوصول إلى الوزن المثالي الذي لطالما حلموا به، ولتحقيق هذه الغاية يتطلب الأمر الكثير من الجهد والالتزام، ومع ذلك يُمكن للأمر أن يكون بغاية البساطة، في اتبعنا النصائح البسيطة التالية.
-التلذذ بالطعام: تناول الطعام بشكل سريع ودون مضغه جيدا والتلذذ بطعمه، يزيد من الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، لهذا ننصحك بتحديد وقت الوجبة واحترام هذا التوقيت بشكل يومي، حتى يتمكن الجسم من تنظيم عملية الهضم.
-تقسيم الوجبات: بدلا من تناول وجبتين أو 3 وجبات في اليوم، يُفضل تقسيمهم إلى 5 وجبات خلال النهار، حتى تتركوا وقتا للجهاز الهضمي ليقوم بعمله، ولا تشعروا بالجوع الذي يجعلكم تتناولون كميات كبيرة من الطعام.
-تناول الطعام بتركيز: عادة ما يلتهي الشخص عند تناوله للطعام بمشاهدة التلفاز، وهو ما يجعله لا يُركز في كمية الطعام التي يتناولها. يُفضل أن يضع الشخص طعامه في طبق خاص حتى وإن كان يتناول مع جماعة، حتى يعرف الكمية التي تناولها بالتحديد.
-تجنب المعلبات: تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة كبيرة من المواد الدهنية والمواد الحافظة، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول السيء في الجسم، وبالتالي الإصابة بالسمنة.
-تناول كميات كبيرة من المياه: يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وترطيب الجسم بالقدر المطلوب، حتى تُعززوا الشعور بالشبع ولا تتناولوا كميات أكثر من الطعام.
-تناول الطعام بهدوء: من أكثر العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، تناول الطعام بشراهة، وهو ما يجعلك تبتلع كميات كبيرة من الأكل ولا تقدر على السيطرة على الجوع.
-تحضير الطعام: تعلموا طهي الطعام المفضل لديكم، حتى لا تضطروا لتناول الأكل الجاهز.
-الإكثار من تناول الفواكه: لا تُهملوا إدراج جميع أنواع الفواكه، خصوصا الموسمية منها في نظامكم الغذائي، للاستفادة من الفيتامينات والمعادن، وفي نفس الوقت الشعور بالامتلاء والتقليل من تناول الطعام خلال اليوم.
