كثيرة هي الأعراض الصحية التي تظهر على فئة كبيرة من الناس خلال شهر رمضان، نظرا لتغير الروتين الغذائي. ولعل أبرز التأثيرات تلك التي تمس الجهاز الهضمي، حيث يُصاب البعض بإمساك شديد خلال شهر رمضان. فما السبب وراء ذلك؟ وكيف يُمكن الوقاية منه؟
تزداد المعاناة من الإمساك بشكل كبير خلال شهر رمضان، وذلك يرجع لمجموعة من الأسباب، نذكر من بينها ما يلي:
-قلة شرب السوائل بعد الإفطار.
-قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، كالخضروات والفواكه والبقوليات.
-تناول الطعام بكثرة دُفعة واحدة، حيث يؤدي هذا إلى تبطيء عملية الهضم.
-عدم مضغ الطعام جيدا.
-سوء تنظيم الوجبات.
-تناول المقليات والأطعمة الدسمة.
للوقاية من الإمساك يجب اتباع الخطوات التالية:
– تناول كوب من المياه كل ساعة بعد الإفطار إلى وجبة السحور.
-لا تُهملوا إدراج طبقة من السلطة في الإفطار، خصوصا الخضروات الطازجة التي تحتوي على ألياف غذائية تُسهل حركة القولون.
-تناول الخبز الكامل الذي يحتوي على النخالة.
-مضغ الطعام جيدا.
-لا تتناولوا كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار حتى لا تُصابوا بالتخمة.
-المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار من الأمور المهمة.
