بالرغم من كل الجهود المبذولة، ما تزال البطن بارزة؟ يمكن أن يكون هذا راجع إلى أنك تقوم بواحدة من العادات السيئة التالية:
1ـ الأكل في صحـن كبير:
قم باختيار الصحن الذي تأكل فيه بعناية. حيث سيخيل لك أن الكمية التي تأكلها قليلة إذا كان صحنك كبير. وستحس بالشبع والاكتفاء إذا كان صحنك صغيرا.
2ـ الأكل في ساعة متأخرة من الليل:
حتى وإن كان صحيحا أن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أثناء النوم، فإن هذه العملية ليست فعالة بشكل كافٍ لكي تخلدوا للنوم مباشرة بعد تناول الطعام. لأنه على عكس هذا، يتم تعريضه إلى عسر في الهضم. بعبارة أخرى، تتراكم الدهون الغير محروقة في أنحاء الجسم.
3ـ الأكل عند الشعور بالحزن، أو الغضب أو الانزعاج:
في المرة المقبلة، حينما تحاول أن تهدئ نفسك بتناول الأكل، تذكر أنك لا تحس بالجوع وإنما تحس بالاستياء. لذا فبدل الأكل، تستطيع شرب عصير فواكه أو الماء، أو التحدث إلى صديق.
4ـ الاعتياد على تناول أطعـمة ذات سعرات حرارية منخفضة:
يعتقد البعض أن الدهون المتواجدة في الأطعمة هي المسؤولة عن ترهلات البطن. وهذا مفهوم خاطئ. والحق أن زيت الزيتون والأفوكادو عنصرين فعالين لفقدان الوزن. وفيما يخص المنتوجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فهي تحتوي على نسب عالية من السكر، لهذا يجب إبعادها فورا عن نظامكم الغذائي.
5ـ قلة النوم:
يجب على الأشخاص الذين يزاولون أنشطة بدنية النوم لفترة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع في معدل الكورتيزول، مما يؤدي كذلك إلى الرفع من احتياجكم لتناول الوجبات السريعة لإراحتكم.
6ـ نقص في استهلاك البروتينات:
يتوجب استهلاك ما يقارب 20 إلى 25غ من البروتينات للفرد الواحد في كل وجبة. لكن يتوقف هذا أيضا على الأنشطة البدنية المزاولة وعلى الوزن. عندما ترتفع كمية البروتينات المستهلكة، يتوازن معدل السكر في الجسم الذي يعمل على تحفيز التمثيل الغذائي.
