Page 62 - Santé+ Magazine n° 115
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EN BONNE SANTÉ // Lightitude
Comment s’ancrer ?
Nos 9 techniques précieuses
1 PRATIQUE DE LA PLEINE 4 PRATIQUER LE YOGA, LE TAI-CHI OU LE QI GONG
CONSCIENCE
Ces pratiques corporelles combinent mouvement,
La pleine conscience est respiration et méditation, nous aidant à nous enraciner
un état d’être conscient et et à trouver l’équilibre intérieur. Elles encouragent
attentif à l’instant présent une posture saine et facilitent la circulation de
sans jugement. En pratiquant l’énergie vitale, nous aidant à relâcher les tensions
la pleine conscience, nous physiques et mentales.
développons une capacité à
observer nos pensées, nos
émotions et nos sensations 5 TENIR UN JOURNAL
corporelles sans nous y Tenir un journal permet de se connecter avec nos
attacher. Cela nous ramène pensées et nos émotions. En écrivant régulièrement,
constamment à l’ici et nous explorons nos pensées profondes, libérant ainsi
maintenant, nous aidant à l’esprit de l’encombrement mental et cultivant
mieux gérer le stress et les un ancrage plus profond.
6 PRATIQUER LA GRATITUDE
pensées perturbatrices.
Prendre le temps chaque jour pour reconnaître et
EXERCICE DE RESPIRATION apprécier les aspects positifs de notre vie nous aide à
Les exercices de respiration nous sentir plus ancrés et reconnaissants. La pratique
2 profonde et consciente, tels de la gratitude nous permet de nous concentrer sur
que la respiration abdominale, ce qui est bon, même lors des moments difficiles.
nous aident à nous enraciner
dans notre corps et à calmer
notre esprit. La respiration 7 VISUALISATION GUIDÉE
consciente ralentit le rythme La visualisation guidée consiste à imaginer des scénarios
effréné de nos pensées et nous positifs et apaisants. En visualisant des images de
ramène à notre centre, offrant calme et de succès, nous créons un espace intérieur de
ainsi une sensation de stabilité tranquillité, nous offrant ainsi un refuge contre le stress.
et de présence.
3 SE CONNECTER AVEC 8 SE FIXER DES LIMITES SUR LA « SURSTIMULATION »
Réduire notre exposition aux stimuli externes, comme
LA NATURE ET LA TERRE
les médias sociaux, est essentiel pour cultiver un ancrage
Passer du temps en plein air profond. En limitant notre temps devant les écrans, nous
et se connecter avec la nature nous donnons la possibilité de nous reconnecter avec
est une manière puissante de nous-mêmes et de cultiver un ancrage plus profond.
se sentir ancré. Que ce soit
en marchant dans la forêt ou
en contemplant un coucher PRATIQUER LA MARCHE CONSCIENTE
de soleil, la nature nous offre 9 Marcher de manière consciente, en portant attention
un refuge tranquille où nous à chaque pas, nous aide à nous sentir plus enracinés
pouvons retrouver notre et présents. La marche consciente offre une occasion
équilibre intérieur. de ralentir, de respirer et de savourer pleinement
chaque instant.
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