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EN BONNE SANTÉ // Prescription

oublie trop souvent qu’il requiert politesse, parlez-en pour trouver
des conditions et des aménagements ensemble la meilleure solution.
pour être de qualité. Plutôt que de Personne n’est obligé de sacrifier son
se précipiter sur des cachets, il suffit sommeil et donc son bien-être pour
parfois de mettre en place quelques autrui. Dans le cas où vous ne pouvez
ajustements pour retrouver avec Il est primordial pas contrôler votre environnement,
délice les bras de Morphée. de dormir dans optez pour des boules Quiès ou faites
Parmi les erreurs les plus courantes, chambre à part. Ce n’est pas un acte
citons l’heure d’endormissement. l'obscurité. de rébellion que de prendre soin de
Idéalement, elle se situe avant soi en honorant la qualité de son
22 h 30 et sera régulière, le sommeil sommeil.
ayant besoin de routine. Le travail Les ronflements ont plusieurs causes,
posté – en 3 x 8, 2 x 8 ou autres - Cet espace nécessite d’être aéré physiques comme émotionnelles :
est malheureusement un grand régulièrement, voire toute la nuit par pour les praticiens en décodage
ennemi du sommeil. Les siestes sont une fenêtre entrouverte. La couleur biologique, le ronfleur est souvent
bénéfiques, à condition qu’elles ne dominante de la chambre ne sera pas une personne qui n’ose pas exprimer
soient pas trop longues. On se repose laissée au hasard : optez pour une ses émotions afin d’éviter les conflits
après le repas de midi, pendant une couleur froide, des tons bleus, verts ou par peur du rejet. Il semblerait
vingtaine de minutes, jamais plus de ou mauves induisent méditation et que l’intensité des ronflements
deux heures et jamais non plus après sommeil, alors que les tons chauds nocturnes soit directement corrélée à
17 heures, sous peine de déstabiliser le comme les jaunes ou rouges excitent la frustration diurne, même si celle-ci
sommeil nocturne. le système nerveux et ouvrent n’est pas conscientisée : un individu
Le lit revêt une grande importance l’appétit. qui souffre de ronchopathie ne prend
dans la qualité du sommeil : un lit La synthèse de mélatonine étant très souvent pas le risque de se connecter
électrique, à cadre métallique, ou un sensible à la lumière - l’équivalent à ses émotions, il les ignore alors
matelas à ressorts peuvent nuire au d’une bougie allumée réduit de près que les ronflements sont justement
sommeil chez les personnes sensibles. de 10 % sa sécrétion -, il est primordial là pour pointer du doigt ce qu’il est
Choisissez plutôt un lit en bois, la de dormir dans l’obscurité. Évitez les nécessaire d’exprimer. En pratique, il
tête orientée au nord ou à l’est, sans lumières d’appoint, et si vous habitez existe des gouttières anti ronflements
fil électrique traînant à proximité. Le dans un environnement citadin, faites qui maintiennent la mâchoire
matelas idéal sera constitué de fibres attention à la pollution lumineuse inférieure et la langue légèrement en
naturelles, sans ressorts. Quant au extérieure et optez pour des rideaux avant. Parlez-en à votre dentiste.
sommier, les lattes sont une solution occultants ou un masque. Le bruit suit
idéale qui évite la présence de métal. inévitablement la même logique : une Un rituel pour inviter
Dans la même logique (éliminer nuit sereine est une nuit silencieuse. le sommeil
tout champ électromagnétique), Il ne viendrait à personne l’idée
il est déconseillé de dormir avec Ronchopathie d’aller à un rendez-vous galant sans
son portable ou un radio-réveil à Ne riez pas : « ronchopathie » est le un minimum de préparatifs. Eh bien,
proximité. Si vous êtes sensible, nom officiel dont la science a affublé considérez que vous avez rendez-
évitez leur présence sur votre table de les ronflements. Une appellation bien vous avec Morphée chaque soir et
nuit, trop proche de votre cerveau. Si trouvée, car la situation provoque qu’il est important de vous y préparer
possible, éteignez votre mobile. souvent les ronchonnements grâce à un rituel que vous réitérerez
matinaux du conjoint. chaque soir : un apprentissage pour
La chambre : temple du En cas de conjoint ronfleur - votre cerveau qui comprend, grâce à
sommeil n’oublions pas que, même si les une chorégraphie de gestes, qu’il est
Une chambre à coucher, comme son messieurs semblent ronfler plus temps de mettre ses neurones sur
nom l’indique, doit être dédiée au que les femmes, celles-ci aussi sont pause. À vous d’inventer ce rituel,
sommeil. Gardez-la en ordre, épurée sujettes aux ronflements -, plutôt vous pouvez, par exemple, prendre
et dépourvue d’écran de télévision. que de passer des nuits blanches par une douche fraîche (évitez les

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