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EN BONNE SANTÉ // Prescription

Les ronflements

pointent du doigt ce
qui doit être exprimé.

une cuillère à café dans une tasse
d’eau chaude. Rajoutez un peu de
miel si nécessaire. C’est une boisson
délicieuse qui prépare au sommeil.
Il est important de bien nourrir ses
neurones grâce à une alimentation
riche en oméga-3 qu’on retrouve dans
certaines huiles végétales comme
lisez, écrivez (pourquoi ne pas tenir Optez pour un repas l’huile de lin, de cameline, de colza,
un journal ?), exploitez ce temps pour vespéral léger de chanvre ou de noix, ou dans les
prendre soin de vous. Si vous avez le moindre doute à poissons des mers froides : sardine,
Observez les symptômes propos de votre alimentation, optez hareng, maquereau, thon ou saumon.
concomitants à vos insomnies. Ils pour un repas léger le soir, le plus tôt Les vitamines du groupe B sont
vous permettront de surprendre à possible - 7 heures idéalement -, car indispensables au fonctionnement
temps l’installation d’une dépression, il faut offrir du temps à l’organisme correct de notre encéphale, on les
d’un burn-out, et vous indiqueront pour digérer avant la nuit. En effet, trouve dans les oléagineux et les
qu’il est temps de prendre soin de pendant le sommeil, la digestion légumineuses. Évitez les graisses
vous en réduisant le stress dont s’arrête et les aliments présents saturées qui demandent un effort
vous devenez la victime. Yoga et dans le tube digestif fermentent et important du foie pour être digérées
méditation sont d’excellentes putréfient, libérant leurs toxines et abîment notre santé. Consommez
pratiques pour retrouver la dans la circulation générale. Pour un du sucre avec modération, y compris
sérénité et tenir à distance les sommeil de qualité, il est essentiel les sucres lents des céréales.
aléas préoccupants de notre vie. d’aller se coucher avec un estomac Un sommeil serein permet de
Tai chi et qi gong sont également vide et des intestins légers. Évitez retrouver le sourire. Il est essentiel
des pratiques efficaces. L’activité les viandes et les crudités, plus de respecter notre rythme circadien
physique régulière se révèle garante complexes à digérer, et finissez votre en calquant notre sommeil sur notre
d’un cerveau qui fonctionne repas avec des tisanes de plantes aux sécrétion naturelle de mélatonine :
correctement, moins enclin aux propriétés hypnotiques : tilleul ou s’endormir vers 22 h, éviter les
angoisses et au stress. Marchez, mélisse, qui a également des vertus grasses matinées et, si besoin est,
nagez, pédalez, soyez inventif ! Un digestives, ou encore verveine, respecter des siestes qui resteront
corps physique est fait pour nous lavande ou camomille. L’eau de fleur brèves. Prendre en charge l’origine
véhiculer, et une fatigue physique d’oranger a des vertus apaisantes : de vos anxiétés et de votre stress vous
raisonnable est un facilitateur du pourquoi ne pas préparer le fameux permettra de retrouver un sommeil
sommeil. café blanc des Libanais ? Versez-en réparateur, gage de bonne santé.

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