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Les chiffres officiels des troubles du sommeil sont sans appel : 30 à 40 % d’entre nous auront à
souffrir de périodes d’insomnie et 11 % des marocains souffrent d’insomnie chronique.
Cette dernière étant généralement le symptôme d’une pathologie sous-jacente, il s’agit d’un
INSOMNIES Découvrez quelles peuvent être les origines de ce trouble à l’impact majeur sur votre bien-être
problème de santé publique important... Et d’une affaire personnelle qu’il faut prendre au sérieux.

et comment le résoudre sans passer par les somnifères.

Par Dr Hamid Benhayoun

L sous les paupières closes. Cette cellulaire et la sécrétion d’hormone

Au cours de notre
existence, nous dormons
dernière phase correspond à l’état
de croissance. Autant de signes qui
en moyenne un tiers de
de rêve : l’activité de nos neurones
montrent à quel point il est essentiel
notre temps. Cependant,
augmente alors que les muscles
de bien dormir. Un sommeil de
inutile de nous acharner
ensemble de phases dure entre 90 et
à atteindre 8 heures
solide... grâce à un phénomène
d’oubli. Chaque nuit, nous renforçons
quotidiennes de sommeil tout au sont profondément relâchés. Cet qualité est le gage d’une mémoire
110 minutes, puis un nouveau « train
long de notre vie : les nouveau-nés de sommeil » apparaît. Si la plupart notre mémoire en oubliant les mille
dorment 20 heures par jour, nos du temps on reste endormi entre ces petites situations inutiles que nous
adolescents ont besoin chaque nuit trains, il n’est pas exceptionnel de se vivons quotidiennement. Lors de la
de 9 à 10 heures de sommeil afin que réveiller après la phase de rêves. Ces phase du sommeil paradoxal, notre
leur cerveau se développe de manière réveils nocturnes sont normaux. En système nerveux parasympathique
optimale, et leurs grands-parents général, on retrouve une position s’exprime pleinement. À l’inverse du
se contentent parfois de nuits de 5 confortable pour rejoindre Morphée système sympathique déclencheur
heures avant de se réveiller frais et en quelques minutes. de stress, il est responsable d’une
dispos. relaxation profonde. Cela explique les
L’alternance veille et sommeil Une mémoire solide... érections péniennes et clitoridiennes
rythme toute notre vie et revêt une grâce à un phénomène pendant le sommeil, un phénomène
importance cruciale pour notre d’oubli qui n’est pas corrélé à des rêves
santé. Le sommeil correspond à une Un temps d’inconscience quotidien érotiques, mais bien à l’expression
phase où notre conscience du monde est le gage d’un esprit sain dans du parasympathique. En simplifiant,
extérieur diminue pendant que le un corps sain. Dormir permet, en nous pourrions dire que le sommeil
tonus musculaire s’affaiblit. Notre effet, la mise en œuvre de plusieurs permet l’évacuation des stress
perception sensitive est toutefois mécanismes physiologiques emmagasiné au cours de la journée.
maintenue : un bruit trop fort ou fondamentaux. Le sommeil
une main qui caresse notre épaule permet de reposer l’organisme, qui Une sonnette d’alarme
sont capables de nous sortir de fonctionne au ralenti: la température qu’il faut savoir écouter
l’assoupissement. La persistance des corporelle baisse, les battements Les insomnies persistantes sont
réflexes pendant notre sommeil fait du cœur ralentissent, le cerveau la porte ouverte aux pathologies
partie de l’instinct de survie. consomme moins d’oxygène et le chroniques comme l’hypertension
Le sommeil nocturne se décompose corps se débarrasse des toxines artérielle, les accidents vasculaires
en phases successives souvent accumulées pendant l’activité cérébraux, le diabète de type 2 ou
décrites par la métaphore du train : diurne, ce qui se traduit par des l’obésité. Pendant notre sommeil, le
la locomotive représente le sommeil urines plus concentrées, riches en corps sécrète en effet une hormone,
léger qui entraîne la personne vers molécules indésirables le matin. la leptine, qui a des propriétés
l’inconscience. Viennent ensuite Lors de cette phase de restauration, anorexigènes. Celle-ci provoque la
trois wagons: la phase du sommeil on constate également une satiété et régule l’accumulation de
intermédiaire, puis celle du sommeil meilleure cicatrisation des plaies, un graisses.
profond, elle-même suivie par le accroissement de nos globules blancs Un sommeil de mauvaise qualité
sommeil paradoxal où l’on observe - en charge de notre immunité -, la déprime également notre immunité.
des mouvements oculaires rapides réparation accrue de notre ADN Bien dormir c'est aussi être résistant

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