Page 67 - SANTÉ+ N°111 web

douches et les bains trop chauds qui,
paradoxalement, tiennent éveillés),
puis une fois au lit, vous masser les
plantes des pieds à l’aide d’une huile
de sésame. Il n’est pas besoin d’être
expert en réflexologie pour obtenir buveurs chroniques de café plongent
un effet bénéfique : dix minutes de dans le sommeil avec une facilité
massage en conscience permettent déconcertante, preuve que les
de rendre à la terre les tracas et les neurones s’adaptent et qu’il existe
inquiétudes de la journée, et vous bien une accoutumance. Parmi les
préparent à la nuit. autres aliments renfermant de la
Si vous aimez lire, vous pouvez vous caféine, citons le thé - qui porte
offrir quelques pages ou chapitres alors le nom de « théine » même s’il
d’un roman que vous savourez au lit, s’agit de la même molécule -, mais en
afin d’être prêt à dormir quand vos concentration bien plus faible, et le
paupières s’alourdiront. maté, une plante qui nous vient de
l’Amérique latine, à la fois coupe-faim
Toute source lumineuse et coupe-fatigue. Alcool et nicotine ne
altère la qualité du font pas bon ménage avec un sommeil
sommeil de qualité, de même que les repas
La mélatonine, hormone dérivée vespéraux riches et trop copieux.
de la sérotonine (l’hormone du La viande rouge peut provoquer des
bonheur), est sécrétée par notre insomnies ; les noix et noisettes sont,
glande pinéale, qui correspond de vie qui expliquerait ce trouble : par contre, naturellement riches en
anatomiquement à la projection de déménagement ? Changement mélatonine biodisponible. Pensez-y !
ce que la tradition hindoue appelle alimentaire ? Prise médicamenteuse ?
« le troisième œil », centre de Un grand nombre de médications Objectif numéro un :
l’intuition, ou l’Ajna, en sanskrit. La chimiques provoquent des trouver et traiter la cause
concentration de la mélatonine est insomnies. Au moindre doute, lisez des insomnies
maximale entre neuf heures du soir la notice d’utilisation à la recherche Les insomnies chroniques étant une
et sept heures du matin, avec un pic des effets indésirables. Si vous avez conséquence d’un trouble de la santé,
vers cinq heures. L’obscurité est la vu juste, refusez la prescription il est nécessaire, si l’on veut retrouver
condition essentielle à la sécrétion d’un somnifère. Il est raisonnable le sommeil, de trouver ce qui altère sa
de mélatonine, ce qui explique d’envisager avec votre médecin une qualité. Une enquête chronologique
l’importance d’un environnement modification de votre traitement de est essentielle. À quand remontent
dépourvu de lumière. Pensez-y si base afin de retrouver le sommeil. les insomnies ? Sont-elles
vous avez l’habitude de dormir avec La caféine est un grand stimulant occasionnelles ou permanentes ?
une veilleuse dans votre chambre. cérébral que les étudiants Vous réveillez-vous fatigué, sans élan
Toute source lumineuse altère la connaissent bien. À long terme, ou, au contraire, en pleine forme ?
qualité du sommeil, même si elle cette petite molécule augmente Dans ce second cas, peut-être s’agit-
provient des chiffres lumineux de les capacités de concentration et il juste d’une question de besoin
votre radio-réveil ou du réverbère de efface le sommeil, offrant ainsi de de sommeil: 6 heures de sommeil
la rue. précieuses heures supplémentaires sont parfois suffisantes et un réveil
au travail intellectuel. Boire un café matinal vers 5 h ou 6 h n’est alors que
Des substances qui dans la journée, pourquoi pas ? le reflet d’un sommeil physiologique.
rendent insomniaques Mais évitez la caféine le soir, car « L’avenir appartient à celui qui se
Devant une insomnie d’installation elle a ce pouvoir de vous tenir lève tôt », affirme l’adage. Si vous avez
récente, il est légitime de rechercher éveillé, surtout si vous n’y êtes pas eu votre compte de sommeil, profitez
une modification de votre hygiène accoutumé. Paradoxalement, les de ces heures matinales offertes :

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