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Dans notre société, où le stress et l’anxiété sont omniprésents, trouver des moyens efficaces de
se ressourcer et de retrouver un équilibre mental est essentiel. C’est ce que propose le shinrin-
yoku, cette pratique originaire du Japon : ce « bain de forêt » aurait des bienfaits sur notre santé
mentale et physique.

L la respiration consciente ou être bénéfique pour les personnes
Par Laurence Oiknine

e shinrin-yoku trouve
ses origines au Japon
simplement pour se reposer et
souffrant de TDAH (trouble du
s’imprégner de l’énergie de la nature.
dans les années 1980.
déficit de l’attention) en aidant à
Littéralement, cela
calmer l’esprit et à améliorer la
signifie «prendre
par la science
l’atmosphère de la forêt ».
contribuer à résorber les symptômes
Des études scientifiques ont montré
Confrontés à une urbanisation Des bienfaits étudiés concentration. Enfin, il pourrait
de la dépression en raison de ses
croissante et à un rythme de vie que cette pratique pouvait réduire le effets apaisants sur le système
effréné, les Japonais ont cherché stress, abaisser la tension artérielle, nerveux et de sa capacité à favoriser
des moyens de se reconnecter avec ce qui est bénéfique pour la santé une attitude plus positive et
la nature pour apaiser leur esprit cardiovasculaire, renforcer le optimiste.
et améliorer leur santé. Le concept système immunitaire en élevant En somme, une séance de shinrin-
du bain de forêt est ainsi né de les niveaux de cellules NK (Natural yoku est une expérience holistique
cette quête, encourageant les gens Killer) qui sont responsables de qui nourrit le corps, l’esprit et l’âme,
à passer du temps au milieu des la lutte contre les infections, et en offrant une pause bienvenue dans
arbres, en absorbant consciemment améliorer la qualité du sommeil. le tumulte de la vie et en invitant
l’atmosphère de la nature. Par ailleurs, certains chercheurs à une connexion profonde avec la
estiment que le shinrin-yoku peut nature environnante.
Une reconnexion à
l’essentiel
Une séance de shinrin-yoku est une
expérience immersive conçue pour
stimuler tous les sens et favoriser une
connexion profonde avec la nature.
La sylvothérapie se pratique seul OÙ PRATIQUER LE BAIN DE FORÊT ?
Au fil du
ou en groupe. L’accent est mis sur la temps, le shinrin-yoku
pleine conscience et la présence dans s’est répandu au-delà des frontières
l’instant présent. Il est fondamental japonaises pour devenir une pratique
de choisir un environnement naturel populaire dans de nombreux pays occidentaux, où
propice, comme une forêt dense, un on le connaît plus sous le nom de « sylvothérapie ».
parc national ou tout autre espace En France, plusieurs régions offrent des espaces propices
boisé préservé et peu fréquenté. au shinrin-yoku, notamment les forêts des Vosges, de
Les participants sont invités à Fontainebleau et des Landes. En Suisse, les Alpes et les forêts
marcher, pieds nus ou non, lentement du Jura sont des destinations idéales pour cette pratique. En
à travers la forêt, en prenant le Belgique, les Ardennes et les forêts de Wallonie accueillent
temps d’observer attentivement également ses amateurs. Au Québec, les parcs nationaux
leur environnement. Cela peut comme ceux de la Jacques-Cartier et du Mont-Tremblant
inclure l’écoute des sons de la forêt, offrent des paysages naturels à couper le souffle pour cette
la sensation de l’air frais sur la expérience immersive. Et si vous avez la chance de vivre à
peau, le toucher de divers végétaux, proximité d’une forêt pourquoi ne pas tenter cette
l’observation des différentes nuances expérience apaisante et régénérante ?
de vert des feuilles et même le goût des
plantes comestibles.
À certains moments, la marche
peut être interrompue pour une
pause méditative, afin de pratiquer

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