Page 69 - Santé+ Magazine n° 114

et de relaxation. Bonne nouvelle :
tout le monde peut apprendre à
pratiquer les exercices de respiration
pour améliorer sa santé physique ou
mentale et atténuer ainsi les effets
pervers du stress.

Respiration : la clé
de la réussite
Il existe divers exercices et
techniques de respiration à appliquer
au quotidien. Libre à vous de choisir
celui ou celle qui vous convient
le mieux. Quelque soit l’exercice
privilégié, il est important de suivre
certaines règles pour qu’il se montre
La plus accessible, et pratiques d’hygiène vitale sont efficace.
peut-être la plus efficace, connues. Or il en existe une, souvent
des pratiques anti stress négligée et qui est pourtant à la fois • Le rythme : le contrôle est
Quels que soient les facteurs de la plus simple, la plus accessible important pendant la pratique de
stress, il est primordial de gérer au et peut-être la plus efficace des la respiration. Celle-ci doit suivre
mieux ce fléau afin qu’il n’occasionne pratiques anti-stress : la respiration. un certain rythme, comme un
pas (trop) de dommages physiques, Mieux : les effets positifs d’une bonne battement. La respiration ne doit pas
psychologiques ou mentaux. respiration se font immédiatement être trop rapide, l’hyperventilation
Bien sûr, la plupart des médecins sentir. ne faisant qu’accélérer le rythme
conventionnels préconisent, Dans des disciplines liées au bien- cardiaque et diminuer l’oxygénation
souvent par facilité, une voie être (yoga, sophrologie, méditation cellulaire. Il est mieux d’inspirer
médicamenteuse 100 % chimique de pleine conscience...), le contrôle profondément, de retenir votre
sans tenir compte ou avertir leurs de la respiration joue un rôle clé dans respiration un moment, puis
patients des effets secondaires l’apaisement de l’esprit. Les exercices d’expirer lentement.
parfois dramatiques induits par de respiration contrôlée, en plus • Le sens : il existe un sens pour
les médicaments allopathiques de leurs avantages physiologiques respirer. Dans la plupart des
habituellement utilisés. pour la santé respiratoire et exercices, il est conseillé d’inspirer
Heureusement, d’autres voies, moins cardiovasculaire, peuvent contribuer par le nez et d’expirer par la bouche.
dangereuses et vraiment efficaces, à réduire les symptômes liés au • La concentration : soyez
existent. La base reste une meilleure stress, à l’anxiété et à la dépression. concentré sur ce que vous faites. Au
hygiène de Une respiration lente favorise moment de l’exercice de respiration,
vie : une alimentation saine, naturellement la relaxation et le essayez de ne penser à rien d’autre et
diversifiée et équilibrée, la pratique bien-être psychologique. Lorsque de ressentir le flux d’air lorsque vous
régulière d’une activité physique vous vous sentez anxieux ou inspirez et expirez.
(marche, natation, jardinage...), stressé, votre respiration devient • Le diaphragme : lorsque vous
une importance suffisante accordée superficielle, ce qui peut stimuler faites un exercice de respiration,
au temps libre, aux loisirs et aux le système nerveux sympathique et respirez profondément à l’aide de
relations sociales, un sommeil déclencher la réaction de combat ou votre diaphragme. En pratique,
régulier... La pratique de certaines de fuite. En revanche, si vous respirez vous devez sentir votre abdomen
techniques douces - méditation, de manière lente et contrôlée, se gonfler à chaque inspiration,
tai-chi, yoga, relaxation - permet de préférence en utilisant votre bien avant vos côtes. La respiration
aussi d’apaiser les tensions et de diaphragme, vous pouvez activer le diaphragmatique déclenche des
mieux réagir face à des événements système nerveux parasympathique réactions de relaxation bénéfiques
stressants... La plupart de ces qui induit des sentiments de calme pour la santé physique et mentale.

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