Page 71 - Santé+ Magazine n° 114

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LA RESPIRATION CARRÉE, LA RESPIRATION ALTERNÉE, LA RESPIRATION
ISSUE DU PRANAYAMA (UN ÉGALEMENT ISSUE DU MARCHÉE EST
ENSEMBLE DE TECHNIQUES PRANAYAMA, EST À PRATIQUER RÉALISABLE CHAQUE
RESPIRATOIRES YOGIQUES), PENDANT 15 MINUTES, VOIRE FOIS QUE VOUS
HARMONISE LES DEUX PLUS EN CAS DE SITUATION DEVEZ VOUS RENDRE
BRANCHES DU SYSTÈME STRESSANTE QUELQUE PART EN
NERVEUX AUTONOME MARCHANT
L’exercice est présenté pour les
Fermez les yeux et la bouche droitiers, les gauchers inverseront L’exercice consiste à
pour respirer par le nez. Vous les instructions : asseyez-vous observer sur combien
pouvez imaginer quelque chose confortablement, fermez les yeux, de pas vous inspirez
de carré (un écran d’ordinateur, placez votre annulaire sur votre et sur combien de
une pièce carrée...). Inspirez narine gauche et votre pouce pas vous expirez.
sur 4 secondes, puis retenez droit sur votre narine droite. Marchez tranquillement,
votre respiration pendant 4 Fermez votre narine droite avec respirez normalement.
secondes. Expirez ensuite aussi votre pouce droit, puis inspirez Poursuivez ainsi
sur 4 secondes, et gardez les lentement et profondément pendant quelques
poumons vides pendant encore par la narine gauche. Fermez minutes, puis allongez
4 secondes. Recommencez cet votre narine gauche avec votre votre expiration d’un
exercice 4 fois, en conservant annulaire et ouvrez votre narine pas. Laissez votre
la symétrie du souffle qui droite. Expirez par la narine inspiration s’établir
stimule votre système nerveux droite. Inspirez par la narine naturellement, mais
parasympathique et vous détend. droite. Fermez votre narine observez-la pour voir si
Ensuite, rouvrez les yeux. droite avec votre pouce, et vous éprouvez le besoin
expirez par la narine gauche. de l’allonger.
Répétez cet exercice pendant Poursuivez ainsi
6 Ensuite, allongez
au moins 15 minutes.
pendant 10 respirations.
votre expiration d’un
autre pas. Observez
LA RESPIRATION DU FORGERON FAIT RÉFÉRENCE AU SOUFFLET l’inspiration pour voir
DU FORGERON. ELLE EST CONNUE SOUS LE NOM DE BHASTRIKA si elle ne s’allonge pas
PRANAYAMA EN AYURVEDA, LA MÉDECINE TRADITIONNELLE aussi d’un pas, et ne
INDIENNE. EFFECTUEZ CET EXERCICE 10 FOIS : ASSEYEZ-VOUS l’allongez que si vous
SUR LE SOL AVEC LES JAMBES CROISÉES sentez que cela vous
procure du bien-être.
Inspirez profondément, puis expirez de la même manière (cette Après 20 respirations,
respiration vous prépare à l’exercice en tant que tel). Faites une grande revenez à la respiration
inspiration et, à l’expiration, contractez brusquement vos abdominaux normale. En cas de
en creusant le ventre pour expulser un maximum d’air d’un coup sec. signe de fatigue,
Ne vous souciez pas de l’inspiration suivante et laissez-la venir sans revenez immédiatement
la provoquer. Détendez complètement vos abdominaux. Dès que à une respiration
votre ventre a repris sa place, contractez-le à nouveau de la même normale.
manière. L’idée est de conserver un rythme cohérent et confortable
dans l’enchaînement, sans essoufflement. Après 10 minutes, terminez
l’exercice par une grande expiration et revenez progressivement à une
respiration normale.