Page 70 - Santé+ Magazine n° 114
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EN BONNE SANTÉ // ZOOM SUR...
6 EXERCICES
de respiration faciles à réaliser
Voici quelques exercices de respiration qui vous aideront
efficacement à abaisser votre niveau de stress.
1
LA RESPIRATION PROFONDE DIAPHRAGMATIQUE
La respiration profonde diaphragmatique : c’est la base d’une respiration saine. Le microbiologiste Yvan
Cam propose, dans son ouvrage La Maîtrise du souffle, l’exercice suivant, à pratiquer régulièrement.
Mettez-vous à genoux et respirez (inspiration + expiration) par le nez. Posez les mains sur vos
flancs, juste au-dessus des hanches, avec le pouce du côté dorsal et le majeur côté ventral. Avec les
mains, effectuez une légère pression sur les flancs, pouce sur le dos et majeur sur le ventre. Inspirez
doucement en cherchant à repousser les mains, pouces et majeurs. Expirez en détendant l’abdomen
et en permettant aux mains de reprendre leur place.
Ensuite, laissez une main en position et montez l’autre main sur le côté du thorax. Appuyez contre
les côtes. En inspirant, sentez d’abord la main qui est repoussée au niveau de l’abdomen, puis les côtes
qui s’ouvrent et repoussent l’autre main. À l’expiration, l’abdomen se détend avant les côtes
qui se remettent en place. Déplacez alors la main de l’abdomen sur la clavicule.
Sur l’inspiration, observez votre abdomen prendre du volume, sentez ensuite
le thorax s’ouvrir, puis enfin la clavicule se soulever légèrement.
Sur l’expiration, tout se remet en place dans le même ordre.
Au départ, votre respiration semblera saccadée, mais à
mesure que l’exécution technique sera au point,
l’ensemble des zones se mobilisera.
2
LA RESPIRATION À LÈVRES PINCÉES,
MISE EN EXERGUE PAR KS-MAG, LE
MENSUEL TECHNIQUE ET PRATIQUE DES
KINÉSITHÉRAPEUTES, EST À RÉPÉTER
PENDANT 1 À 10 MINUTES
Selon votre préférence, allongez-vous
ou asseyez-vous avec le dos bien droit.
Inspirez par le nez pendant 2 secondes et
faites descendre l’air vers votre abdomen.
Pincez les lèvres et expirez lentement
pendant 4 secondes (l’expiration est deux
fois plus longue que l’inspiration). Répétez
cet exercice pendant 1 à 10 minutes.
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