Page 72 - Santé+ Magazine n° 114

EN BONNE SANTÉ // ZOOM SUR...

Cohérence cardiaque : une -stimulé par l’expiration. France l’a baptisée « 365 » : 3 fois par
technique physiologique Le terme de « cohérence cardiaque » jour, 6 respirations par minute
de contrôle du stress implique que le cœur a aussi un rôle pendant 5 minutes, 365 jours par
La demi-douzaine de techniques déterminant à jouer. Avec ses an. En respirant 6 fois par minute,
de respiration proposées ci-dessus 40 000 neurones et son dense réseau soit une fréquence respiratoire de
présentent un double avantage : de neurotransmetteurs, le cœur 0,1Hertz, on est quasiment assuré
elles sont simples à réaliser par communique activement avec le d’atteindre l’état de cohérence
chacune et chacun d’entre vous, système nerveux autonome, qui cardiaque. La raison en est simple :
et elles se montrent d’une grande assure une fonction essentielle : cette fréquence correspond à une
efficacité. Il existe cependant une l’adaptation aux modifications constante physiologique de l’être
autre technique qui mérite d’être environnementales. Ce que les humain et représente la fréquence de
mise en exergue. Outre le fait qu’elle spécialistes appellent la « variabilité résonance de nombreux biorythmes,
permet de bien gérer le stress et cardiaque », qui est au cœur de dont ceux des systèmes nerveux
l’anxiété, elle a aussi un effet positif la technique de la cohérence sympathique et parasympathique.
sur la tension artérielle et même la À condition de la pratiquer chaque
dépression. Voici donc la cohérence jour, de préférence 3 fois par jour, la
cardiaque qui est issue de recherches cohérence cardiaque a de multiples
en neurosciences et en neuro- bienfaits, aussi bien sur le très court
cardiologie, et qui a été développée terme, qu’à moyen et long terme.
il y a moins d’une vingtaine d’années Dès qu’on la pratique, la cohérence
aux États-Unis avant de conquérir le la cohérence cardiaque augmente l’amplitude de
monde! Pour comprendre comment la variabilité cardiaque et apporte
elle fonctionne, il faut avant tout cardiaque apporte de l’apaisement. Dans les 3 à 5
faire plus ample connaissance avec le heures suivant sa pratique, elle
système nerveux. Et même avec les de l’apaisement. entraîne une baisse du cortisol (une
deux sous-systèmes nerveux. hormone sécrétée au cours d’un
Explications... stress), induit une augmentation
cardiaque et désigne la capacité des ondes cérébrales alpha (bonnes
On parle toujours du système du cœur à ralentir ou à accélérer. pour la mémoire, la coordination
nerveux, mais il est plus correct Plus l’amplitude des variations du et la communication), de la DHEA
de préciser que l’organisme est rythme cardiaque, même au repos, (une hormone androgène aux
régi par deux systèmes nerveux : le est grande, plus l’équilibre et la santé effets similaires à la testostérone
somatique (qui influe sur les actes sont à leur optimum, et plus nous et dont les effets antivieillissement
volontaires) et l’autonome (essentiel nous adaptons avec aisance. sont en débat), de l’ocytocine (un
à la régulation automatique). Ce La cohérence cardiaque se neurotransmetteur surnommé
dernier est divisé en deux sous- présente comme une pratique «hormone de l’amour»)... Une action
systèmes : le sympathique et le individuelle de la gestion du stress. positive sur les neurotransmetteurs
parasympathique. Le sous-système Lorsqu’elle est correctement (dont la dopamine pour le plaisir
sympathique déclenche les diverses réalisée, elle induit toute une série et la sérotonine en prévention de
réactions physiologiques menant à de bienfaits sur la santé physique, la dépression) est aussi observée.
la fuite ou, au contraire, à la lutte, au émotionnelle et mentale. L’état de Enfin, sur un plus long terme, c’est-
combat. Il régit aussi l’accélération cohérence cardiaque, c’est-à-dire à-dire après au moins 10 jours de
de la fréquence cardiaque et de la de synchronisation parfaite entre pratique régulière, la cohérence
fréquence respiratoire, la dilatation rythme cardiaque et respiration cardiaque permet de faire baisser
des pupilles... Pour sa part, le sous- avec amplification de la variabilité l’hypertension artérielle et le risque
système parasympathique favorise la cardiaque, peut être obtenu de cardiovasculaire, d’améliorer la
récupération, le repos et la différentes manières. La plus simple récupération, de réguler le taux de
relaxation. Une bonne santé implique et la plus rapide consiste à respirer sucre dans le sang, de limiter l’impact
un équilibre entre les sous-systèmes 6 fois par minute. Le Dr David des maladies inflammatoires, de
nerveux sympathique - stimulé par O’Hare, qui a largement contribué au booster la mémorisation et les
l’inspiration - et parasympathique développement de cette technique en facultés de concentration...

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