Page 65 - Santé+ Magazine n° 113
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COMMENT
PRATIQUER
LA GRATITUDE
Comment pratiquer PENDANT Les bienfaits de la gratitude sur
la gratitude pendant LE RAMADAN ? la santé mentale
le Ramadan ? Les études scientifiques sont
Le mois de Ramadan est bien formelles : pratiquer la gratitude a
plus qu’une période de jeûne et Intégrer la gratitude dans des effets profonds sur notre santé
de spiritualité. C’est aussi une votre routine quotidienne mentale. Voici quelques-uns de ses
occasion unique de cultiver pendant le Ramadan est plus bienfaits :
des émotions positives, comme simple que vous ne le pensez.
la gratitude, qui peuvent Voici quelques idées pour Réduction du stress et de l’anxiété
transformer notre bien-être commencer : En focalisant notre attention sur
mental et émotionnel. Dans ce que nous avons plutôt que sur ce
un monde où le stress et les Tenir un journal de gratitude qui nous manque, la gratitude aide à
préoccupations quotidiennes Chaque soir, avant de dormir, diminuer les pensées négatives et à
prennent souvent le dessus, notez trois choses pour lesquelles apaiser l’esprit. Pendant le Ramadan,
la gratitude se présente vous êtes reconnaissant. Cela où la fatigue et les changements de
comme un outil puissant pour peut être un moment de partage routine peuvent parfois peser, cette
retrouver l’équilibre intérieur. lors de l’Iftar, une prière qui vous pratique devient un véritable bouclier
Et quoi de mieux que le a apaisé, ou même une simple contre le stress.
Ramadan, mois de recentrage pensée positive. Ce rituel vous
et de réflexion, pour intégrer aidera à terminer la journée sur Amélioration de l’humeur
cette pratique dans notre vie ? une note optimiste. La gratitude active les zones du
cerveau associées au plaisir et à la
La gratitude, qu’est-ce Exprimer votre gratitude récompense, libérant des hormones
que c’est ? aux autres comme la dopamine et la sérotonine,
La gratitude, c’est bien plus Profitez des moments en famille souvent appelées « hormones du
qu’un simple « merci ». C’est ou entre amis pour dire « merci » bonheur ». Cela explique pourquoi
une attitude intérieure qui à ceux qui vous entourent. les personnes qui pratiquent
consiste à reconnaître et à Reconnaître les efforts de vos régulièrement la gratitude se sentent
apprécier les bienfaits que proches, surtout pendant les plus heureuses et plus optimistes.
nous recevons, qu’ils soient préparatifs de l’Iftar, peut renforcer
grands ou petits. Que ce soit les liens et créer une ambiance Renforcement des relations
la chaleur du soleil sur notre chaleureuse. sociales
peau, un repas partagé en Exprimer de la gratitude envers les
famille, ou même un moment Méditer sur les bienfaits autres renforce les liens et favorise un
de calme après une journée de la vie sentiment de connexion. Pendant le
bien remplie, la gratitude nous Pendant les moments de calme, Ramadan, où les moments en famille
invite à voir la beauté dans les comme après la prière, prenez et entre amis sont privilégiés, dire
petites choses de la vie. quelques minutes pour réfléchir « merci » ou simplement reconnaître
aux bénédictions que vous avez les efforts des autres peut créer
Pendant le Ramadan, cette reçues. Cela peut être votre santé, une atmosphère harmonieuse et
pratique prend une dimension votre famille, ou même les défis bienveillante.
particulière. En jeûnant, nous qui vous ont rendu plus fort.
prenons conscience de la Meilleure résilience face aux
valeur de ce que nous avons Pratiquer la gratitude épreuves
souvent tenu pour acquis : la envers soi-même La gratitude nous aide à voir les défis
nourriture, l’eau, la santé, et N’oubliez pas de vous remercier sous un angle différent. Au lieu de
même le simple fait de pouvoir pour vos propres efforts. Que se focaliser sur les difficultés, elle
partager des moments avec ce soit pour avoir tenu votre nous encourage à chercher les leçons
nos proches. Cette prise de jeûne, pour avoir aidé quelqu’un, et les opportunités cachées. Une
conscience est un terreau ou simplement pour avoir pris qualité précieuse, surtout pendant
fertile pour la gratitude. soin de vous, reconnaître vos le Ramadan, où la patience et la
propres actions est une forme de persévérance sont mises à l’épreuve.
gratitude tout aussi importante.
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