Page 73 - Santé+ Magazine n° 113

Comprenez vos émotions
Pratiquez
La première étape pour gérer ses émotions la gratitude
est de les reconnaître et de les accepter.
Le jeûne peut accentuer des sentiments
comme la colère, la frustration ou la La gratitude est un puissant
tristesse, mais ces émotions sont normales. antidote aux émotions
Prenez un moment pour identifier ce que négatives. En vous
Le Ramadan vous ressentez et d’où cela vient.
est un mois de concentrant sur ce que vous
spiritualité, de Astuce : Notez vos émotions dans un avez plutôt que sur ce qui
discipline et de journal chaque jour pour mieux les vous manque, vous cultivez
partage, mais il comprendre et les canaliser. un état d’esprit positif.
peut aussi être
une période où Astuce : Chaque soir, avant
les émotions sont de dormir, listez trois choses
à fleur de peau. pour lesquelles vous êtes
Entre la fatigue, reconnaissant. Cela peut
les changements être aussi simple qu’un repas
de routine et les partagé en famille ou un
longues heures moment de calme après la
de jeûne, il est prière.
normal de se
sentir parfois
irritable, stressé
ou impatient. Gérez votre énergie
Heureusement,
il existe des La fatigue peut amplifier les émotions
astuces simples négatives. Pour rester patient et
pour mieux gérer positif, il est essentiel de bien gérer
ses émotions et votre énergie tout au long de la
vivre ce mois journée.
sacré dans la Astuce : Faites des siestes courtes
sérénité. Voici Respirez et méditez (20-30 minutes) après le Dhuhr
quelques ou avant l’Iftar pour recharger
conseils pour La respiration profonde et la vos batteries. Évitez les activités
rester positif et méditation sont des outils efficaces trop fatigantes pendant les heures
patient pendant pour apaiser l’esprit et retrouver le chaudes de la journée.
le Ramadan.
calme intérieur. Prenez quelques
minutes chaque jour pour vous
Par Habiba Mernissi, concentrer sur votre souffle et
Coach PNL
évacuer les tensions.

Astuce : Essayez la technique de
respiration 4-7-8 : inspirez pendant
4 secondes, retenez votre souffle
pendant 7 secondes, puis expirez
lentement pendant 8 secondes.

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