Page 71 - Santé+ Magazine n° 113

Une meilleure
digestion Une connexion avec
Une réduction la nature
Manger après une longue du stress
journée de jeûne peut parfois Si vous avez la chance de marcher
entraîner une sensation de Le Ramadan peut parfois être à l’extérieur, profitez-en pour vous
lourdeur ou d’inconfort. source de stress, surtout avec reconnecter à la nature. L’air frais et
Une marche légère stimule les changements de routine. La le calme de la nuit peuvent apporter
la digestion en aidant les marche est un excellent moyen une sensation de paix et de plénitude.
aliments à circuler plus de décompresser, de libérer les
facilement dans le système tensions et de clarifier l’esprit. Astuce : Prenez le temps d’observer
digestif. les étoiles ou d’écouter les bruits de
Astuce : Marchez dans un la nuit pour amplifier les bienfaits de
Astuce : Attendez 15 à 20 endroit calme, comme un parc cette expérience.
minutes après l’Iftar avant ou un quartier résidentiel, pour
de marcher pour laisser maximiser les bienfaits sur
à votre corps le temps de votre mental.
commencer la digestion.

Une habitude qui renforce
la discipline
Une activité accessible à tous
Intégrer une marche légère après
Contrairement à des exercices plus intenses, la marche ne nécessite l’Iftar dans votre routine quotidienne
aucun équipement spécial et convient à tous, quel que soit l’âge ou le renforce votre discipline et votre
niveau de forme physique. engagement envers votre bien-être
pendant le Ramadan.
Astuce : Invitez votre famille ou vos amis à vous accompagner pour
rendre cette activité encore plus agréable et motivante. Astuce : Fixez-vous un objectif
réalisable, comme marcher 10
minutes par jour, et augmentez
progressivement la durée si vous le
Un sommeil plus Une régulation de souhaitez.
réparateur la glycémie

Une activité douce comme la Après un repas, le taux de
marche favorise la relaxation sucre dans le sang peut Une préparation pour
et prépare le corps au augmenter rapidement. Une le suhoor
sommeil. En marchant après marche de 10 à 15 minutes
l’Iftar, vous évitez de vous aide à réguler la glycémie, Une marche légère après l’Iftar peut
endormir l’estomac trop ce qui est particulièrement aussi vous aider à vous sentir plus
plein et vous facilitez une important pour éviter les léger et prêt à profiter du Suhoor
nuit de repos plus profonde. coups de fatigue ou les sans sensation de lourdeur.
fringales nocturnes.
Astuce : Profitez de cette Astuce : Si vous prévoyez de
marche pour vous éloigner Astuce : Marchez à un marcher plus longtemps, emportez
des écrans et vous recentrer rythme modéré, sans forcer, une petite bouteille d’eau pour
sur l’instant présent. pour profiter de cet effet sans rester hydraté.
vous épuiser.

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