Page 32 - Santé+ Magazine n° 113

DOSSIER DU MOIS // RAMADAN ZEN : UN GUIDE COMPLET ENTRE YOGA & JEÛNE

Alors comment faire pleinement

l’expérience de ce mois de miséricorde

et multiplier les bienfaits du jeûne

SUR LE CORPS ET LE MENTAL ?

Voici quelques conseils de Zhor Bencheqroun, notre Yoga thérapeute, pour transformer
le jeûne en une expérience globale qui nourrit à la fois le corps et l’âme :

1 PETITE ROUTINE MATINALE À EFFECTUER
AU RÉVEIL : ENTRE POSTURES,
RESPIRATION ET MEDITATION …

Prenez le temps de réveiller le corps tranquillement, de lui
donner l’énergie et la clarté mentale nécessaire pour faire
face à la journée qui vous attend. Douze minutes suffisent
par jour, inutile de faire des mouvements compliqués ni
d’y passer des heures. Mieux vaut une routine quotidienne
courte et rigoureuse qu’une pratique longue mais irrégulière.
Déroulez votre tapis, asseyez-vous confortablement et
portez votre attention vers votre souffle. Inspirez lentement
pour 5 secondes. Le ventre et la cage thoracique gonflent
lentement, puis expirez pour 5 secondes, le ventre rentre
et le nombril se colle à la colonne vertébrale. Continuez
pendant 6 cycles respiratoires.
Puis inspirez pour 10 secondes et expirez pour 5 secondes,
pendant 6 autres cycles. Cela stimulera votre système
nerveux sympathique et vous donnera de l’énergie et de la
motivation pour la journée.
Ensuite, mettez un timer de 8 minutes (ou plus si vous le
pouvez) et sans trop vous poser de questions, commencez
à bouger votre corps sur le tapis. Tout est bon: étirements,
mouvements simples et doux, mouvements dynamiques.
Laissez votre corps s’exprimer sur le tapis. Il est votre
meilleur guide. Ne vous arrêtez pas avant la fin des 8
minutes et n’oubliez pas de connecter votre respiration à vos
mouvements.

Petit conseil : mettez un fond de votre musique préférée et
fermez les yeux, cela vous aidera à rentrer un peu plus dans
votre corps.
Pour les 2 dernières minutes, allongez vous sur le dos, les
bras le long du corps, sans plus aucun effort, laisser l’air
circuler librement en vous et laissez l’énergie créée pendant
la pratique nourrir chacune de vos cellules.
C’est le flow de la vie qui coule à l’intérieur de vous…

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