Page 33 - Santé+ Magazine n° 113
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DOSSIER DU MOIS // RAMADAN ZEN : UN GUIDE COMPLET ENTRE YOGA & JEÛNE
3 OCTROYEZ-VOUS
LE TEMPS DE FAIRE
AU MOINS UNE CHOSE
QUI NOURRIT VOTRE ÂME
2 PETITE ROUTINE AVANT Que ce soit une marche dans la nature,
DANS LA JOURNÉE
DE SE COUCHER : ENTRE
INTROSPECTION,
GRATITUDE,
vous offrir un massage, faire un cours de
ET RETOUR À SOI
Yoga, appeler un être cher, vous
faire couler un bon bain chaud, ou tout
Veillez à vous éloigner des simplement ne rien faire… prenez ce
écrans et du monde extérieur temps pour vous.
au plus tard 30 min avant de Comme l’a dit la psychothérapeute
vous mettre au lit. Dr Amy Morin :
Une fois au lit, veillez à avoir "Accorder quotidiennement du temps
à portée de main un petit pour soi est une stratégie de résilience.
cahier où vous y déposerez C'est un moyen de recharger son énergie
toutes vos pensées : émotionnelle pour affronter le monde
• Ce que vous avez appris extérieur."
cette journée. Et n’oubliez pas de le noter dans votre
• Ce pour quoi vous vous petit journal d’introspection !
sentez reconnaissants.
• Ce qui vous a procuré de la
joie aujourd’hui PRATIQUEZ
• Vos ressentis, vos émotions, 4 LA COMPASSION,
vos peurs, vos craintes, ... LA SINCÉRITÉ ET
• Une prière pour vous et LA BIENVEILLANCE
pour tout l’univers
La pratique de l’écriture est
vraiment libératrice pour le On dit que le Ramadan est un mois de
coeur et pour l’âme. Cela miséricorde. Alors prenez le temps de faire
peut paraître complexe ou du bien autour de vous, de partager
inconfortable au début, mais vos repas avec les nécessiteux, d’offrir des
une fois lancés, il sera difficile sourires mêmes aux inconnus, de vous
de vous arrêter… réconcilier avec les personnes avec
qui vous êtes en conflit, d’agir et
Vous pouvez également communiquer avec votre coeur, de donner
reprendre quelques cycles sans rien attendre en retour, faire confiance
de respirations. Inspirez pour au rythme de la vie, ne pas se comparer,
5 secondes et expirez pour envier ou jalouser…
10 secondes. En allongeant Et surtout de s’écouter. Inutile de vouloir
les expirations par rapport dépasser les limites de son corps surtout
aux inspirations, vous pendant la période de jeûne, ou de faire
stimulez le système nerveux des pratiques trop intenses. Bougez
parasympathique responsable avec bienveillance, sans jugement, sans
de l’apaisement, la détente contraintes. Votre corps a aussi besoin de
ce qui favorise un meilleur temps de pause pour se détoxifier et se
sommeil. régénérer. C’est l’auto-compassion.
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