Page 27 - Santé+ Magazine n° 115

DOSSIER DU MOIS // LE STRESS N’EST PAS VOTRE ENNEMI IL EST MAL COMPRIS

SCHÉMA RÉAGIR OU RÉPONDRE

source Au coeur de la Tourmente, Jon Kabat Zinn
RÉAGIR AU STRESS

4. RÉACTION AIGUË AU STRESS RÉPONDRE AU STRESS

Fight, Flight, Freeze (combattre / 1. STRESSEURS EXTERNES PLEINE CONSCIENCE
fuir / se figer)
Corps et esprit en alerte: Évaluation des pensées,
Corps : conscience, relaxation du
Tension musculaire 2. STRESSEURS INTERNES stress
Fréquence cardiaque et pression Activation possible de la
sanguine réaction au stress mais
Respiration également la conscience
Mobilisation énergétique du corps : tension
Système immunitaire 3. PERCEPTION ET APPRÉCIATION musculaire, respiration
Fonctions intestinales conscience du contexte
Fonctions reproductives entier
Esprit : Vue d'options nouvelles
Alerte, surprise, anxiété, colère, Choix possible de
choc, volonté de faire cesser la stratégies centrées sur
réaction de stress les émotions
Choix possible de
5. ADAPTATION DÉFAILLANTE stratégies centrées sur
les problèmes
Présence de stresseurs sur une période Récupération plus rapide
prolongée de l'équilibre mental et
Appréciation négative / inadéquate de l'homéostasie; calme
des stresseurs et de la réaction aiguë 7. GESTION (COPING) et équilibre mental.
au stress menant à des comportements DYSFONCTIONNEL
inadéquats, comme la suppression des
sensations désagréables Gestion de la situation
stressante avec pensées,
émotions et comportements
6. RÉACTION AU STRESS CHRONIQUE autodestructeurs
Surmenage professionnel
Présence de stresseurs sur une période Hyperactivité / léthargie
prolongée Suralimentation EFFONDREMENT
La réaction au stress ne baisse pas, l'état Agressivité Épuisement
de stress physiologique devient maladif physique et mental,
par un dérégulation physiologique durable perte de motivation
qui peut engendrer des problèmes de et d'enthousiasme,
santé physique et mentale: problèmes DÉPENDANCES AUX dépression,
respiratoires chroniques, problèmes SUBSTANCES prédispositions
digestifs, maux de tête, raidissement et Drogues, Alcool génétiques, crise
douleurs des muscles et articulations, Cigarettes, Caféine cardiaque, cancer
tremblements, problèmes immunitaires, Nourriture
troubles alimentaires, troubles du Médicaments (en excès)
sommeil, difficultés de concentration,
irritabilité, ruminations, tension sanguine,
athérosclerose, troubles anxieux et
dépressifs.

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