Page 26 - Santé+ Magazine n° 115

DOSSIER DU MOIS // LE STRESS N’EST PAS VOTRE ENNEMI IL EST MAL COMPRIS

automatiquement le comportement. gouverne nos réactions au stress. On
L’objectif est de réagir le plus vite peut commencer à déculpabiliser un
possible en consommant le moins peu, ce n’est pas quelque chose qui
d’énergie, l’espace entre le stresseur va mal en nous. A la base, c’est tout à
Le stress est un mécanisme et la réaction au stress est quasi fait naturel, mais on est en droit de se
instantané, seulement 0,3s ! C’est
demander qui est vraiment le patron !
naturel d'adaptation qui donc un fascinant mécanisme Si on ne décide pas de ses réactions,
permet de survivre. en total pilote automatique qui qui le fait ?

ou aux relations, mais peuvent être QUEL.LE STRESSÉ.E JE SUIS ?
plus spécifiquement physiologiques
(douleur, soif, maladie, fatigue…), On a tous une relation très personnelle au stress et la première
environnementaux (chaleur, froid, étape est déjà de se familiariser avec ses propres schémas ! Voici
pollution, bruit…), liés à la vie donc un exercice tout simple qui permet déjà d’explorer ses
professionnelle (pression financière, facteurs de stress et ses réactions habituelles… sans jugement !
date butoir, surcharge, perte
d’emploi…) ou liés à des facteurs
sociaux (conflits, isolement, famille,
décès…). Ces facteurs de stress sont
toujours des changements, des Complétez la Complétez Dans une
formes plus ou moins élaborées de phrase “Je me maintenant la dernière étape,
perturbations d’un équilibre plus sens stressé phrase “Quand je revenez sur cette
ou moins stable. D’une façon réelle quand….”. suis stressé, j’ai deuxième liste
ou perçue (le cerveau ne fait pas la Ecrivez tendance à…”. et regardez s’il
différence) ils représentent aussi simplement Là aussi, sans s’agit plutôt
toujours une forme de menace. ce qui vous vous focaliser d’une réaction
Bouddha nous disait qu’il n’existe passe par la sur une situation mentale ou
rien de constant dans la vie, si ce tête. Quelles particulière, émotionnelle,
n’est le changement. Il n’y a donc situations du demandez plutôt physique
rien de plus constant dans la vie… quotidien vous vous ce que ou plutôt un
que le stress ! On ne peut donc pas mettent dans un vous faites comportement.
supprimer le stress. La clé, c’est la état de stress ? concrètement Demandez-vous
perception qu’on en a, et la manière Prenez le temps quand vous quels sont les
d’y réagir… de vous reposer êtes stressé.es. effets à court
la question Notez là aussi terme et à long
Comment ça marche plusieurs fois et simplement ce terme de ces
concrètement ? de simplement qui vous vient différentes
Quand le système limbique, le noter ce qui vous comme ça vous réactions sur
centre des émotions, détecte vient. vient. votre vie.
un changement, l’amygdale va
instantanément évaluer s'il y a Le fait d’être plus familier de ses propres stresseurs (question 1)
danger (réel ou perçu donc!). Si il y et de ses réactions au stress (question 2 et 3) vous permet déjà
a danger, l'hippocampe va chercher d’être plus attentif quand l’un ou l’autre se présente. C’est la
dans la mémoire une expérience première étape avant même de changer quoi que ce soit. D’abord
semblable. Si la réponse en devenir “expert en soi-même”. Simplement savoir ce qu’il se
mémoire a déjà permis de survivre passe au moment ou ça se passe, ça change déjà tout !
au danger supposé, on reproduit

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