Page 29 - Santé+ Magazine n° 115

DOSSIER DU MOIS // LE STRESS N’EST PAS VOTRE ENNEMI IL EST MAL COMPRIS

PENSÉES

Pensée évaluatrice
Comportement

Événement

SENSATIONS ÉMOTIONS Effet court terme
CORPORELLES
Peur fondamentale Habitude
Stratégie pour fuir la de la mort qui prend
sensation corporelle plusieurs formes
Effet long terme

STRESSEUR RÉACTION AU STRESS

automatique inadaptée. Et c’est là que d’apporter une réponse consciente une forme d’écroulement physique
la pleine conscience porte une réelle plutôt qu’une réaction. On peut alors et/ou mental. C’est un enseignement
révolution ! Jon Kabat Zinn, docteur avoir de nouveaux comportements clé de la pleine conscience, et la seule
en Biologie Moléculaire au MIT et qui permettent de répondre au manière de cultiver de nouveaux
fondateur du fameux programme besoin réel d’une situation donnée, comportements, c’est de mieux
de réduction du stress par la pleine mais surtout qui ne nourrissent pas le comprendre comment fonctionne
conscience (MBSR pour Mindfulness problème à long terme, ou mieux, qui notre attention. L'entraînement
Based Stress Reduction) le formule deviennent des habitudes saines pour à la pleine conscience qu’offre le
ainsi : “On ne peut pas arrêter les “prendre soin de soi” un peu mieux programme MBSR permet d’allumer
vagues, mais on peut apprendre à les au quotidien. Fumer une cigarette la lumière sur tout ce processus
surfer”. avant une discussion stressante, et renforce les mécanismes
scroller dans un moment d’ennui attentionnels. Cela permet de façon
Surfer ces vagues, concrètement, ou binge-watcher Netflix pour se pragmatique d’adapter la perception,
c’est être capable d’élargir nos détendre le week-end ne deviennent de réduire l’intensité de la réaction,
perceptions d’un stresseur, identifier problématiques que si ça devient de la détecter de façon plus précoce
“la pensée évaluatrice” qui déclenche une réponse inadaptée à un stress et d’accélérer le retour à l’équilibre
une série complexe de pensées, chronique qui évolue en une habitude après un “coup de stress”. Finalement
sensations et émotions conduisant de vie automatique et malsaine avec la clé, elle est sous notre nez, ça a
à un comportement automatique. le temps. Ce type d’habitude peuvent toujours été notre attention, ou en
À ce moment-là, il devient possible mener, à un moment ou un autre, à tout cas une certaine façon de porter

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